# Vitamin D Expert: The Supplement World Is Giving The WRONG Advice! \| Dr Stasha Gominak

- Channel: [The Diary Of A CEO](https://www.youtube.com/channel/UCGq-a57w-aPwyi3pW7XLiHw)
- Published: 2026-07-27
- Source video: [Watch on YouTube](https://youtube.com/watch?v=BbGv7GTbRN8)
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- Language: Simplified Chinese

## Summary

**维生素与睡眠之争**

这位神经科医生认为，许多睡眠障碍并不只是作息问题，而与维生素Ｄ、Ｂ族维生素以及肠道微生物群失衡密切相关。她以临床案例说明，补充维生素Ｄ后若再配合短期Ｂ族维生素支持，部分患者的睡眠、头痛、疼痛、情绪和代谢问题会明显改善。她同时强调，补充剂并非越多越好，关键在于检测水平、记录反应，并先尽量改善日照、饮食与睡眠习惯。

这期对话的核心观点是：现代人的“睡不好”不只是行为习惯或压力问题，而可能是一种长期室内化生活导致的生理失衡。受访医生把维生素Ｄ视为一种激素，认为它与脑干睡眠开关、乙酰胆碱生成以及自主神经系统密切相关；当维生素Ｄ不足时，脑子会“忘记怎么睡”，并且常与头痛、情绪低落、体重问题、心率偏快和其他神经系统症状并存。

她进一步提出，维生素Ｄ不足会影响肠道微生物群，而微生物群负责生产多种Ｂ族维生素；因此，单独补Ｄ不一定够，许多人还需要短期补充Ｂ族维生素，尤其是Ｂ５与Ｂ１２。她用两位患者的经历说明：一位是产后、肥胖、便秘、胃食管反流、头痛严重的女性，另一位是看似健康、运动量高但产后失眠和抑郁的运动员；在调整维生素Ｄ后，再加Ｂ族维生素支持，她们的睡眠、头痛、疼痛和情绪都逐步恢复。

她的“正确睡眠方案”强调分层处理：先做基础行为干预，如黑暗、降温、规律作息；若仍无改善，再检查维生素Ｄ、Ｂ１２等水平，按个体化剂量补充，通常先用较高强度的Ｂ族维生素约三个月，再转为多维持方案，并持续记录症状变化。她也提醒，真正的根本方案不是无限补剂，而是尽量恢复自然日照、户外活动、发酵食品和更接近人类进化环境的生活方式；补剂只是修复失衡时的工具，且必须基于监测与个体反应谨慎使用。