# How to Overcome Social Anxiety \| Dr. Nick Epley

- Channel: [Andrew Huberman](https://www.youtube.com/channel/UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg)
- Published: 2026-05-18
- Source video: [Watch on YouTube](https://youtube.com/watch?v=Q2hOryHdgAk)
- Read on ReadTube: https://www.read.tube/p/videos/Q2hOryHdgAk
- Language: Simplified Chinese

## Summary

**走向陌生人**

这期对话的核心观点是：克服社交焦虑最有效的方法，不是想象或彩排，而是真实地走出去与人接触。Epley认为，人们对他人的反应普遍过于悲观；一旦用真实互动去检验这些担忧，往往会发现别人比想象中更友善、更愿意回应。

Epley系统地解释了人们为什么会误判他人：我们会用自身经验、群体刻板印象和眼前行为去推测别人的想法，但这些推测常常把他人看得过于简单，甚至过于冷漠。相比文字，眼神、声音和即时行为更能传递“对方是否有心智”、是否在思考、是否愿意连接，因此面对面和声音交流通常比纯文本更容易建立信任，也更能减少去人性化和误解。

他强调，社交并不是可有可无的装饰，而是人类进化中用于协调、合作和生存的核心能力。孤独会显著损害幸福感与身心健康，而哪怕只是一次简短的问候、请求帮助、闲聊或赞美，也会让双方受益，因为人们在被善意对待时往往会更开心。文字、电话、视频、面对面各有用途，但真正建立关系、修正对他人的错误预期，最有效的仍然是真实互动。

他进一步指出，社交焦虑的关键不在于把焦虑压下去，而在于通过暴露和实践改变信念：你会发现大多数人并不会像你担心的那样拒绝你。基于这一点，他把自己的研究应用到生活中，主动和陌生人交谈、在校园里问候他人、在旅途中开启深聊，并用这样的习惯改变日常情绪。对父母和照护者来说，他也强调应当通过日常榜样和耐心来教孩子社交，而不是只靠规训或回避。

- 人们对他人的意图、情绪和反应普遍估计过于悲观。
- 真实暴露比想象练习更能缓解社交焦虑，因为它会修正信念。
- 眼神和声音是判断他人心智与善意的重要线索，文字往往不够。
- 孤独对身心健康的伤害很大，而哪怕很短的积极互动也能提升幸福感。
- 好的社交能力是一种可训练的习惯，关键是从小动作开始，并学会既主动又不过界。