# How to Fix Sleep Apnea and Snoring (without CPAP)

- Channel: [Seth Capehart MD](https://www.youtube.com/channel/UC1QTjGnvpPbTAgfqAQVbLHw)
- Published: 2026-11-04
- Source video: [Watch on YouTube](https://youtube.com/watch?v=i8ad_vNAMcs)
- Read on ReadTube: https://www.read.tube/p/videos/i8ad_vNAMcs
- Language: Simplified Chinese

## Summary

**打鼾可能不是小事**

打鼾可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停，这种疾病会让人整夜反复缺氧和短暂惊醒，却通常毫无记忆。它可能推动高血压、疲劳、事故风险、夜间排尿和体重增加，并且会与肥胖形成恶性循环。通过STOP-BANG筛查、伴侣观察和居家睡眠检查可以发现风险，而减重、侧睡、避免睡前饮酒及接受正规治疗都有助于改善病情。

打鼾有时是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号，而不只是噪音问题。入睡后，喉咙肌肉放松会使气道变窄；气道短暂塌陷时，呼吸会停止或明显减弱，血氧下降，大脑便把人短暂唤醒以恢复呼吸。严重者每小时可能发生三十次以上，但本人通常完全记不得，因此伴侣听到的鼾声、喘息或呼吸暂停往往比患者自己的感觉更有参考价值。

反复缺氧和惊醒会让身体持续处于应激状态，增加肾上腺素、心率和血压，可能解释一部分难以控制的高血压。视频提到，在三种或更多降压药仍无法控制血压的人中，约八成被发现患有睡眠呼吸暂停；相关问题还与白天疲劳、交通事故风险增加、夜间频繁起床排尿以及男性睾酮下降有关。女性也可能患病，只是绝经前发病率较低，且更常表现为疲劳、失眠和晨起头痛，而不是明显鼾声。

体重与睡眠呼吸暂停会形成恶性循环。颈部和舌头周围的脂肪会挤压气道，体重增加会使呼吸暂停恶化；睡眠被反复打断后，人会更疲惫、更饥饿、活动更少，进而继续增重。视频引用的研究显示，体重增加百分之十与睡眠呼吸暂停明显加重相关，而减重百分之十则可使严重程度改善约四分之一，部分人甚至可能因此摆脱疾病。

观众可以用STOP-BANG进行初步筛查：大声打鼾、白天疲倦、有人观察到睡眠中憋气或喘息、高血压、体重指数超过三十五、年龄超过五十岁、颈围较大，以及男性身份，每项符合计一分；达到三分或以上应向医生咨询并接受睡眠检查。检查现在常可在家完成，确诊后可根据病情采用持续气道正压通气、口腔矫治器或减重等治疗；短期内还可以避免睡前饮酒、侧睡，并尝试口腔和舌部训练。