# How Do I Stop Wasting Time?

- Channel: [Cal Newport](https://www.youtube.com/channel/UCIhJnsJ0IHlVNnYfp-gw_5Q)
- Published: 2026-05-25
- Source video: [Watch on YouTube](https://youtube.com/watch?v=o5-kQ29Vo4c)
- Read on ReadTube: https://www.read.tube/p/videos/o5-kQ29Vo4c
- Language: Simplified Chinese

## Summary

**时间不稀缺，关键在掌控**

这期视频的核心观点是：多数人并不是真正没有时间，而是没有把时间用在有意义、可预期的事情上。劳拉·范德卡姆通过周计划、固定规则、预留缓冲和小步推进大目标，说明“时间丰盈”更多来自心态与安排，而不是人生必须大幅简化。

这期对谈围绕“如何停止浪费时间”展开，重点反驳了“我根本没有空闲时间”的普遍叙事。劳拉·范德卡姆认为，几乎所有人都能从时间记录中发现：自己并不是没有时间，而是有不少碎片化、晚上或周末的可支配时间，只是这些时间常被低质量的默认活动吞掉，比如刷手机、随手看视频、无意识地检查邮件。真正改变感受的，不是幻想出大量空白时间，而是把这些时间填进自己主动选择、值得记住的事情里。